80/20 kuralı, pes etmeden kilo vermeyi mümkün kılar

Şimdi güneş biraz daha güçlü parlıyor ve sizi iyi bir ruh haline sokuyor. Yaz ve bir sonraki plaj tatilinizi şimdiden mi düşünüyorsunuz? Bu yıl da seyahat edemezsek, yüzme havuzu ve yakındaki göl, açık havada vakit geçirmek ve güzel havanın tadını çıkarmak için iyi seçenekler olmaya devam ediyor. Bikiniyle güzel görünmek istediğinden emin misin? O zaman bugün diyetinizi değiştirmeye başlamalısınız. Aşağıda, kış yağlarına nasıl savaş açacağınızı ve fazla kiloları nasıl atacağınızı göstereceğiz. Sözde 80/20 kuralı bu konuda size kesinlikle yardımcı olabilir. Bu kelimenin tam anlamıyla katı bir diyet değil, daha çok başarılı kilo kaybına yol açan sağlıklı bir diyettir. Yiyeceklerin kalitesine ve miktarına dikkat etmelisiniz. 80/20 kuralına göre, mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze ve az işlenmiş gıda tüketilmelidir. Her şeyi bir anda öğreneceksin!

 Aşağıda 80/20 kuralının sırrını açıklayacağız.!

80/20 kuralı aslında nedir??

Yeni bir diyet denemek ve belirli yiyecekleri tamamen bırakmak yerine, bikini şeklinizi elde etmenin akıllıca bir yolunu öneriyoruz. Sürdürülebilir bir şekilde ve pes etmeden kilo vermek istiyorsanız diyetinizi hemen değiştirmelisiniz. Ama en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz.?

Evet, bu bir çelişki gibi geliyor, ama öyle. 80/20 kuralı size sağlıklı beslenme ve kilo kaybı için yeni seçenekler sunar. Ve avantajınız, hiçbir şey yapmadan yapmanız gerekmemesi! İşte izlemeniz gereken en temel 80/20 diyet ilkeleri.

Bu tipik bir diyet değil, sağlıklı beslenme tarzıdır..

 Diyetin yüzdesi sağlıklı besinler olmalı.

1) 80/20 kuralının arkasındaki fikir

Dünya çapında milyonlarca insan kilo vermek istiyor, ancak sıkı bir diyet uygulamak çoğu için kabus gibidir. Sağlıklı ve dengeli beslenmemiz gerektiği sürekli vurgulanmaktadır. Bununla birlikte, uzun vadede yüzde yüz sağlıklı bir diyetin pek mümkün olmadığı ortaya çıkıyor. 80/20 kuralı böyle doğdu. Sağlıklı beslenme ve gönlünüze göre olan her şey arasındaki sağlıklı ilişkide, çok daha iyi çalışır! Adından da anlaşılacağı gibi, sağlıklı yiyecekler diyetinizin yüzde 80’ini oluşturmalıdır. Kalan yüzde 20 için, yemek istediğiniz her şeye izin verilir! Bu, 80/20 kuralıyla hiçbir yasak olmadığı anlamına gelir, bu nedenle hiçbir şey yapmadan yapmanız gerekmez..

 Sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmeden sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.!

 2) Bu ne anlama geliyor? Diyetin yüzde sekseni sağlıklı yiyecekler içermelidir?

Uzun vadede gerçekten sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi yüzde 80’i sağlıklı yiyecekler olacak şekilde değiştirmelisiniz. Örneğin, çok fazla taze sebze ve meyve, sağlıklı sözde tahıllar, yabani pirinç, kavuzlu buğday, darı ve yulaf gibi doğal tahıllar yersiniz. 80/20 kuralının temel prensibi mümkünse daha az işlenmiş gıda tüketmektir. Ancak burada beyaz et ve balıkların yanı sıra doğal yoğurt, az yağlı kuark ve keçi sütü ürünlerine izin verilir. Bunlar şüphesiz besin açısından zengin ve yüksek kalitededir. Bitki bazlı yiyecekleri tercih etseniz iyi olur. Bu, vücudunuza gerekli besinleri sağlayacak ve yiyecek isteklerini önleyecektir. Bunlar aslında genellikle sıkı bir diyet planında ortaya çıkar ve yo-yo etkisine neden olur..

 Taze salatalar her gün yemek masasında olmalı.

 3) Diyetin yüzde 20’si küçük ziyafetler

Gerçekten ne yemeyi sevdiğinizi ve en sevdiğiniz yemeğin sağlıklı olup olmadığını düşünün. 80/20 kuralıyla zaman zaman ziyafet çekebilirsiniz, ancak ölçülü olarak lütfen! Pizza, hamburger, makarna ve benzerlerini yemeyi seviyorsanız, tüketiminizi hafta boyunca toplam diyetinizin yüzde 20’sine kadar azaltın. Kendinize kekler, kurabiyeler ve diğer tatlılar, alkolsüz içecekler ve hatta biraz alkol de verebilirsiniz, ancak sadece ölçülü olarak. Bu sayede yemek yemek gibi hissettiğiniz hiçbir şeyi kaçırmazsınız. 80/20 kuralı size bu esnekliği sağlar, ancak gerçek kalori bombalarından kaçınmanız gerekir.!

 Ebedi ikilem: çörek mi elma mı? Kendine tatlı bir şey ısmarlayabilirsin, değil mi??

 80/20 kuralı, açlıktan ölmeden kilo vermeyi mümkün kılar.

80/20 kuralı günlük yaşamda nasıl çalışır??

Hafta boyunca ne kadar “günah” edebileceğinizi ve sağlıksız yiyecekler yiyebileceğinizi hesaplamak kolaydır. Diyelim ki günde ortalama üç öğün veya haftada yirmi bir öğün yemek yiyorsunuz. Yani, kendinize lezzetli ve sağlıksız bir şey ısmarladığınızda, bunun yüzde 20’si tam olarak dört öğündür. Başka bir deyişle, her 5 öğünden 4’ü taze ve besleyici ürünler içermelidir..

Ekstra ipucu: Bu beslenme planı size çok katı geliyorsa, az önce tarif ettiğimiz beslenme formülünü farklı bir oranda örneğin 70/30 veya 60/40 deneyebilirsiniz. Bu mümkün olabilir, ancak kilo kaybınızın sonuçları daha az fark edilir olacaktır. Özellikle 80/20 yeme kuralını egzersiz, yoga veya ağırlık çalışması ile birleştirirseniz kısa sürede düz bir karına ve şekilli bacaklara sahip olursunuz. Sadece sana bağlı!

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız 80/20 kuralını tercih edin.!

Çözüm: Sıkı diyetler, gerçekten sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek isteyen çoğu insan için bir korkudur. 80/20 kuralı tipik bir diyet değil, kalıcı olarak uygulayabileceğiniz sağlıklı bir beslenme planıdır. En sevdiğiniz yemekten mahrum kalmadan, aç kalmadan ve yo-yo etkisi olmadan. Gerçekten çabaya değer çünkü kendinizi zinde ve sağlıklı hissediyorsunuz ve yüzünüzde bir gülümseme var.!

Sağlıklı ve dengeli beslenin ve formda kalın. Bikini figürünüz yakında gerçek olacak!

 Bir arkadaşınız sizi pizza yemeye davet ettiyse “hayır” demek zorunda değilsiniz.!

Sağlıklı beslenenler sağlıklı yaşar!

 Küçük işlenmiş gıdalar burada talep görüyor!

 Doğal yoğurtla birleşen ahududu iştahı giderir!