マグネシウムを含む食品-6つの特に豊富なマグネシウム源

マグネシウムを含む食品-マグネシウムは実際にどれほど重要ですか?

マグネシウムは、骨や歯の構築に関与する重要なミネラルです。炭水化物とタンパク質の代謝のさまざまな反応を活性化し、神経と筋肉の過敏性に重要な役割を果たします。腸を介したマグネシウムの吸収は、カルシウム、リン、脂肪、タンパク質、アルコール、およびビタミンB1とB12の欠乏によって阻害されます。.

体の正確なマグネシウム要件は不明です。母乳育児中に必要性が高まることは明らかです。マグネシウムの不足は、体重減少と筋肉のけいれんにつながります。意識やリズムの乱れやけいれんも起こり得ます.

マグネシウムは私たちの体のプロセスにとって重要です

緑の野菜と全粒穀物は特にマグネシウムの豊富な供給源です

私たちの体はマグネシウムを生成することができません。そのため、マグネシウムを含む適切な食品または準備を通じて、このミネラルに対する私たちの毎日の要件を満たすことが重要です。今日、私たちはあなたのためにマグネシウムが最もよく存在する食品を要約しようとします.

マグネシウムの天然源

ほうれん草はマグネシウムの分野で主導的な地位を占めています

バナナ

バナナは、倦怠感や疲労感に対して最も強く、自然な勝者です。平均して、バナナには32mgのマグネシウムが含まれています。体のエネルギーバランスに関与する別のミネラルはカリウムと呼ばれ、バナナにも含まれています.

バナナはエネルギーバランスに関してはミラクルフルーツです

マメ科植物は一般的にタンパク質とマグネシウムの信頼できる供給源です

インゲン豆

これらの健康なマメ科植物の1カップには70mgのマグネシウムが含まれています。豆は繊維とタンパク質の重要な供給源でもあります.

ナッツ、特にアーモンドを定期的に摂取することをお勧めします

黒豆

豆のフルカップには120mgのマグネシウムが含まれています.

豆腐と大豆製品は、特に菜食主義者にとって非常に重要です

マグネシウムバランスと豆類のバランスを取ることもできます

玄米 

本当にマグネシウムが豊富な食事が必要な場合は、黒豆と一緒に玄米料理を用意してください。米1カップ（約200g）あたり84mgのマグネシウムが得られます.

その解毒効果に加えて、玄米はあなたの体に天然マグネシウムを提供します

あらゆる種類の全粒穀物製品は完璧な繊維であり、マグネシウム含有量も高くなっています

レンズ

特に肉を食べない人にとっては、あらゆる種類のレンズ豆の消費が必要です.

レンズ豆は美味しく、筋肉を作るのに重要です

ほうれん草は生で一番美味しいですが、調理するとお腹が楽になります

ほうれん草 

調理したほうれん草100gにはマグネシウム70mgが含まれています。ほうれん草はまたあなたの体にカルシウムと鉄を提供します。生のほうれん草を強くお勧めしますが、調理したほうれん草は体で簡単に加工できます。.

松の実をサラダの付け合わせとしてより頻繁に使用する

他の マグネシウムの供給源

私たちにマグネシウムを提供する他の食品は、豆腐、マメ科植物、全粒穀物、緑の野菜、ふすま、大豆粉、アーモンド、カボチャの種、テンサイシロップ、松の実です…

甜菜シロップは舌の上でゆっくりと溶け、健康価値があります