眠りにつくのに役立つ3つの簡単な呼吸法-手順とヒント

ベッドでの長いターン、頭の中のぐるぐる回る思考、そして微妙な緊張-眠れない夜は、特に季節が変わるとき、私たちの多くにとって本当に厄介です。眠りにつくのは難しいことが多く、お茶を飲んだり羊を数えたりしてもほとんどの場合役に立ちません。もちろん、最後の手段として医療専門家によって処方された多くの化学物質、および眠りに落ちて眠り続けるのに追加の助けを提供することができるハーブの栄養補助食品があります。しかし、自分で何かをし、正しい習慣を身に付ければ、より持続可能で効果的であることがわかります。より安らかな睡眠につながる可能性があり、睡眠障害に非常に役立つ瞑想と呼吸法もいくつかあります.

不眠症の呼吸法

次の行に、そのうちの最も重要な3つがあります。それらは古代のヨガの教え、より正確にはプラナヤマから来ています。それらを試してみて、ヨギの知恵を活用してみませんか。ヨギの知恵は、今日または特に今日でも最新で効果的です。.

4-7-8呼吸法

この単純な呼吸法は、私たちの神経系の自然な鎮静剤のように機能する非常に古いラージャヨガの呼吸法から来ています.

実績のある技術は、パニック発作や高血圧にも使用でき、心を落ち着かせるのに役立ちます。アメリカ人博士アンドリューワイル 4-7-8呼吸法を再発見し、特に不眠症や眠りにつくのが難しい場合に使用しました。ほとんどの演習と同様に、ここでも同じことが当てはまります。練習すれば完璧になります。この呼吸法を6〜8週間、1日2回、起きた後の朝と就寝前の夕方に練習すると、すぐに60秒以内に眠りにつくことができます。.

ヨガの呼吸法はよりよく眠れます

指示：

最初のステップ： 快適で直立した座位を取るか、ベッドで仰向けになります。あごと顔の筋肉をリラックスさせ、舌の先を上顎切歯のすぐ後ろの口の屋根にそっと置きます。可能であれば、完全に息を吐きます.

2番目のステップ： ゆっくりと4まで数えて、鼻から深く吸い込みます。 7まで数えながら息を止め、8まで数えて口から息を吐きます。（したがって、4-7-8呼吸も）

3番目のステップ： この呼吸法を4回続けて繰り返します。理想的には、就寝直前と朝起きた後、.

4-7-8眠りにつく呼吸法

ナンディショダーナ-交互呼吸

この呼吸法は、ヨガの呼吸法の女王によるものです。それはアヌロマビロマとしても知られており、内面のバランスと恐怖の排除を提供します。サンスクリット語から翻訳されたNadiShodhanaは、体内のエネルギーチャネルである「ナディの浄化」のようなものを意味します。このようにして、生命エネルギーは体内を自由に流れることができ、閉塞や緊張が解放されます。これにより、心が落ち着き、煩わしい思考のカルーセルが停止します。その調和効果に加えて、交互の呼吸は多くの場合風邪やアレルギーを防ぐことさえできます。呼吸は左右の鼻孔を通して交互に起こり、脳の両方の半分を同期させるのに役立ちます.

ナンディショダーナ交互呼吸呼吸法が眠りに落ちる

指示：

最初のステップ： ベッドまたはマットの上に足を組んで座ります。 ChinMudraの膝の上に左手を置きます。つまり、親指と人差し指の先端が接触して円を形成し、残りの指は互いに近づきます。.

2番目のステップ： 右手を顔の前に伸ばします。眉間に先端を向けて人差し指と中指を置きます。小指と薬指は左鼻孔に近く、親指は右鼻孔にあります。まず、完全に息を吐きます.

3番目のステップ： 次に、親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から吸入します。薬指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から息を吐きます。次に、右の鼻孔から再び息を吸い込み、左の鼻孔から息を吐き出します。これにより、交互呼吸のサイクルが完了します。初心者でも自分のペースで3〜4サイクルを安全に完了できます.

眠りにつくための呼吸法ヨガエクササイズ

ブラマリ-ミツバチの呼吸

このプラナヤマ呼吸法は、ミツバチの鳴き声を連想させることからそう呼ばれています。ストレスをより早く軽減し、記憶力と集中力を向上させます。同時に、ハミング振動によってすべての閉塞が解放され、内部張力が低下します。これら、および他のすべての呼吸法は、空腹時に練習する必要があります。ブラマリ呼吸は、より早く眠りにつくだけでなく、高血圧を軽減するだけでなく、軽度の頭痛やその他の片頭痛の症状にも適しています。.