Serotonin, dopamin ve… Mutluluk duygumuz nasıl oluşur? – bir infografik

Dopamin, serotonin ve endorfin – en önemli mutluluk hormonları mükemmel

Mutluluğun biyokimyası nedir ve onu nasıl teşvik edebiliriz? Özellikle şu anda karanlık mevsimde, çoğumuz tembel ve enerjisiz olmaya meyilliyiz ki bu aslında belli bir noktada oldukça normaldir. Ancak bununla yetinelim demiyoruz çünkü her mevsim kendinizi iyi hissedebilir ve neşeli bir ruh hali yaşayabilirsiniz. Bir yandan bu bir tutum meselesi, diğer yandan biraz “mutluluk kimyası”. Mutluluk duygularımızdan büyük ölçüde sözde mutluluk hormonlarının sorumlu olduğu artık bir sır değil. Serotonin, dopamin ve endorfin, ruh halimizi iyileştirici ve uyarıcı etkisi olan üç hormonun adıdır. “Mutluluğun haberci maddelerinin” beyinde oluşturulma ve salıverilme sürecinin tam olarak nasıl olduğunu aşağıda detaylı infografik yardımıyla görebilirsiniz..

Mutlu olduğumuzda beynimizde neler olduğunu öğrenmek elbette çok heyecan verici. Bununla birlikte, pratik bir bakış açısından, mutluluk hormonlarımızı doğal bir şekilde, örneğin antidepresan gıdalar ve uygun aktiviteler yoluyla nasıl “destekleyebileceğimizi” bilmek de aynı derecede ilginç ve önemlidir..

Hangi yiyecekler kış mavisi için özellikle etkilidir??

Beslenme uzmanları sayısız çalışmada diyetimizin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu göstermiştir. Mutluluk hormonlarına gelince, bazı yiyecekler de yardımcı olarak önerilebilir. Örneğin, optimal serotonin seviyelerine katkıda bulunan en iyi yiyeceklerden bazıları hurma, incir, kaju fıstığı, ceviz, yulaf ezmesi ve bitter çikolatanın yanı sıra camembert, parmesan, süt ve tofu gibi diğer protein içeren ürünlerdir..

Genel olarak, omega-3 yağ asitleri beyindeki optimal metabolizmadan ve dolayısıyla mutluluk hormonlarının optimal değerinden sorumludur. Bu nedenle somon, uskumru, keten tohumu, et, süt ürünleri ve kolza yağı gibi besinler çok sağlıklıdır ve mümkün olduğunca sık tüketilmelidir..

Hangi aktiviteler mutluluk hormonu seviyesini yükseltir??

Her şeyden önce, açık havada spor ve egzersiz yapmak, her insanın bütünsel yapısı üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir. Artan oksijen arzı, mutluluk hormonlarının salınımı üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir ve sadece akışta hissedersiniz. Stres, yorgunluk ve kötü bir ruh hali, neşeli bir ruh hali ve yaşam sevinci için yer açar. Dans etmek, şarkı söylemek ve birlikte oynamak, tıpkı en sevdiğiniz müziği dinlemek veya güzel bir kitap okumak gibi, mutluluk hormonlarına ekstra bir yardım sağlar. Mutluluk hormonları söz konusu olduğunda, yoga çok yönlüdür. Özellikle kahkaha yogası sizi çok kısa sürede iyi bir ruh haline ve olumlu düşüncelere sokar..

Liste uzun. Ayrıca kendinizi iyi ve mutlu hissetmenin çok özel yolunu da bulabilirsiniz! Hayatı kutlayın ve sağlıklı kalın!

Mutluluk duygumuz nasıl oluşur? – tarafından bir infografik loto ülkesi