Hangi düz ayak egzersizleri güvenilir bir tedavi olarak kabul edilebilir?

Ayaklarımızın her gün ağırlığımızı taşıması ve dar ve rahatsız edici ayakkabılar giymesi gerekse de onlara hak ettikleri ilgiyi veremiyoruz. Çoğu zaman çok mantıksızız ve atalarımızdan hiçbirinin ayak ağrısı çekmediğine güveniyoruz. Bir noktada sırtınız ağrımaya başlar ve ayaklarınız ısınır. Kişi, yanlış ayakkabıların ve düzenli bir yanlış hizalamanın düz ayakla sonuçlandığını öğrenene kadar neyin yanlış olduğunu sorar. Ne yazık ki, düztabanlığın miras alınabileceği doğrudur. Bununla birlikte, düz tabanlık egzersizleri yapmanız ve dik bir duruşu korumak için düzenli olarak çalışmanız son derece önemlidir. Çünkü vücudumuz, bütünlüğü içinde en iyi şekilde çalışan karmaşık bir sistemdir. Bu, hepimizin şımartmamız ve uzuvlarımıza uygun şekilde bakmamız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca rahat ve hafif ayakkabılar giymeniz şiddetle tavsiye edilir..

Günlük düz ayak egzersizleri yapmaya alışın 

Her gün kendi başınıza yapabileceğiniz düz ayak egzersizleri?

Günlük hayatımızda spor ve sağlıklı yaşam hakkında çok konuşuyoruz ama maalesef vücudumuzun yeterince egzersiz yapmaması söz konusu. Zamanımızın çoğunu arabada, bilgisayarda veya koltukta geçiriyoruz..

Bu rahat yaşam, birçokları için bir başarı işaretidir, ancak yarardan çok zarar verir. Rahat bir yaşamın sonuçları genellikle obezite, eklem ve sırt ağrıları, melankoli ve düztabanlıktır. Hareket her yaşta önemlidir ve ilk düz ayak egzersizlerinizi istediğiniz zaman, istediğiniz yerde kendiniz yapabilirsiniz. Sadece düzenli olarak parmak uçlarına basın, ayaklarınızla taş, kağıt, makas oynayın veya ayağınızla bir parça kumaş veya kalem yakalamaya çalışın. Ayakta veya otururken pozisyonunuzu kendiniz düzeltin!

Sıcak tabanlar genellikle düztabanlığın bir işareti olabilir

Ortopedi cerrahları, ayakkabılarınız için tam olarak hangi tabanlıklara ihtiyacınız olduğunu size söyleyebilir. 

Düz taban egzersizlerini doğru ayakkabı ile desteklemelisiniz.

Mümkün olduğunca sık yalın ayak dolaşın. Çocukların çıplak ayakla koşmasına izin verin veya ayağı sıkmayan, ancak optimum destek sağlayan uygun yalınayak ayakkabılar alın. Ortopedik bir muayeneden sonra, tam olarak belirtildiği şekilde ölçmek ve giymek için tabanlık yaptırın! Yoga veya jimnastik gibi hafif sporlar yapın ve tüm vücudunuzu güçlendirin. Fırsat buldukça her zaman ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınıza sevgiyle masaj yapın ve kan dolaşımının iyi olmasını sağlayın! Omurganızı düzenli olarak düzleştirme ve esnetme alışkanlığı edinin! Sık sık ayak parmaklarınızı açın ve ayağınızı bir kirpi topunun üzerinde yuvarlayın! Ayak refleksoloji masajı tenis topuyla bile başarılı olabilir. Ayakların tendonlarını ve tabanlarını harekete geçirmek ve güçlendirmek önemlidir. Sadece vücudumuzun her gün ne kadar ağırlık taşıdığını bir düşünün ve onu doğru şekilde değiştirmek için çalışın.!

Germe egzersizleri vücut pozisyonunu düzeltebilir ve böylece ayaklardaki ağrıyı hafifletebilir.

Ayağın içinde özgürce hareket etmesine izin veren hafif ve yumuşak ayakkabılar düz tabanlar için en iyisidir. 

Düz ayaklarınızı ihmal ederseniz veya onlara yanlış davranırsanız ne olur??

Birçok kişi yanlış duruştan dolayı sırt ağrısına ve hatta migrene izin vermez. Vücuttaki her şey birbiriyle bağlantılıdır ve genellikle onunla ilgili sorunlar çocuklukta başlar. Bir çocuğun hayatında attığı ilk adımlar, daha sonraki düztabanlıklarla da ilgili olabilir. Bunu en iyi ortopedi cerrahı bilir, ancak birçok durumda eklem ve sırt ağrısının nedeni yanlış kilo değişimidir. Ve yanlış vücut pozisyonunun sonuçları nelerdir? Kemikler deforme olmaya devam eder ve ağrı sadece sırtta değil, diz ve boyunda da görülür. Kötü baş ağrıları da göz ardı edilemez. Düz tabanlar vücudun serbest hareketini giderek kısıtlamakta ve sporda eğlenceden bahsetmek zorlaşmaktadır. Kendi sağlığınızı elinize alın ve düz ayaklarınızın olası dengeyi sağlamasına yardımcı olun..

Şiddetli sırt ağrısı olan kişiler, germe egzersizlerinde kendilerine yardımcı olması için bir parça bez kullanabilirler. 

Düz ayaklara karşı çalışmak, genel yaşam kalitesini büyük ölçüde artırabilir 

Yoga, kas-iskelet sistemi ile ilgili birçok soruna evrensel bir çözümdür. 

Kirpi topu veya refleks bölge masajı topu ayağı iyi harekete geçirebilir ve ayrıca kan dolaşımını sağlayabilir. 

Düztabanlığın önlenmesi ve bakımı

Ayak deformitesi ne kadar acı verici olursa, bir sporu tam olarak yapmak o kadar zor olur. Tüm kasları güçlendirmek son derece önemlidir, çünkü ayağı rahatlatmanın tek yolu budur. Spor yapmaya devam etmek istiyorsanız, ayaklara doğru yük ile doğru ayakkabı arasındaki dengeyi bulmalısınız. Düztabanlık kendi kendine iyileşemez ve bu konuda ne kadar erken bir şey yaparsanız, kendinizi daha zinde ve üretken hissetme şansınız o kadar yüksek olur. Ayaklarınızı daire içine alın, ayak parmaklarınızla oynayın ve vücudunuzu olabildiğince sık şımartın. Düztabanlık egzersizlerini bugün yapmaya başlayın ve ancak düzenli tekrarlarla tatmin edici sonuçlar alabileceğinizi unutmayın! Kendi bedeninizin farkında olun ve çocuklarınıza da aynısını öğretin.!

Parmak uçlarında yürümek ve ayağınızı hafifçe indirmek, tüm eklem sistemini ayakta çalıştırır. 

Ayakta durmak, oturmak ve bilinçli ve istikrarlı bir şekilde yürümek uzun vadede iyi hissettirebilir. 

Düztabanlık genellikle kalıtsaldır, ancak insanların yaşama şekli de ağrılı görünüme neden olabilir. 

Yoga duruşlarının doğru uygulanması tüm kasları güçlendirir ve duruşu iyileştirir. 

Omurga da düzenli olarak hafifçe döndürülmelidir. 

Doğru ayakkabılarla yürümek gelecekte endişeyi azaltır 

Mümkün olduğunca sık yalınayak koşmalısın 

Ayaklarınızla esnek olmayı ve kavrayabilmeyi öğrenin – bu aynı zamanda zihninizi de eğitir 

Ayağınızı her zaman iyi durumda tutun